방구석라이더

야핏 실내 자전거 운동 사용법 및 가격 알아보기 최고의 유산소 운동 프로그램 '야핏' 실내 자전거 운동 야핏 야핏 소개 야핏이란 야나두에서 운영중인 '야나두 피트니스'의 약자로 많은 분들이 김종국 자전거 운동으로 많이들 알고 계시는 국민 피트니스 프로그램인데요. 코로나 팬더믹 이후로 홈트가 인기를 끌면서 야핏역시도 더욱 많은 인기를 이루고 이때마침 야핏역시도 본격적인 홍보와 프로그램 업그레이드를 통해 지금은 국민 자전거 운동이라는 타이틀을 얻을 수 있었답니다. 이용방법 야핏 프로그램의 이용을 위해서는 별도의 실내 자전거 + 케이던스 센서 + PC, 태블릿, 휴대폰과 같은 DISPLAY가 필요한데요. 이 세 가지를 이용해서 실제 현실에서의 운동신호를 가상의 프로그램에 연결하는 방식으로 이러한 모습을 보고 ..

CYCLE 자전거 2022. 7. 17. 08:03

즈위프트와 야핏 고민하시는 분들을 위한, 가격 및 비교 실내 자전거 프로그램 오늘의 주제 : 실내 자전거 다이어트를 위한 최고의 프로그램은? 목차 첫째, 가격비교 둘째, 구성비교 셋째, 운동효과 비교 넷째, 결론 즈위프트, 야핏 오늘 알아볼 프로그램은 자전거 운동의 양대산맥?으로 자리하고 있는 1세대 자전거 프로그램인 즈위프트 (ZWIFT)와 한국판 자전거 사이클링 프로그램인 야핏에 대한 비교를 해보려합니다. 비교에 앞서 조금은 생소한 실내자전거 운동 프로그램에 관하여 간략하게 먼저 설명을 드릴게요. 실내 자전거 운동 프로그램이란? 실내에서 사용하는 각종 싸이클 및 스피닝 자전거 또는 실재 자전거에 별도의 센서(케이던스 센서, 스피드 센서, 파워센서 등)를 부착하여 우리가 가지고 있는 HMI(Human ..

CYCLE 자전거 2022. 7. 13. 21:07

[ 운동 ] 실내자전거로 다이어트하기 30분만에 453칼로리 타파 실외에서 타는 자전거를 가지고 집에서 자전거를 탄다? 요즘처럼 코로나가 재확산을 하고 있는 시국에 실외에서 운동을 하기란 여간 힘든게 아닌데요. 운동을하며 마스크를 쓴다는건 생각만해도 숨이차고 힘이들며 그리고 찝찝하지 않나요? 그런 이시국에 알주 알맞은 운동방법이 있어서 한번 도전해 보았어요. 즈위프트 즈위프트라하면 #로건리자전거 로 유명세를 더더욱 알리고 코시국에 많은 이용자들이 늘면서 접속자수가 정말이지 2배 3배정도 늘고 있는데요. 즈위프트는 쉽게 말해 야외에서 자전거타는걸 특정 장치를 이용하여 실내에서 여러사람들과 가상세계에 접속하여 자전거를 함께 탄다고 생각하시면 됩니다. 뛰어난 운동효과 그리고 이 즈위프트는 운동량이 어마어마하여..

CYCLE 자전거 2021. 4. 13. 10:30

황사 & 미세먼지를 피한 자전거 홈트로 700칼로리 날리기 황사 & 미세먼지 & 코로나 요즘들어 황사와 미세먼지가 절정을 이루는 가운데 코로나 확진자수는 줄지않고 오르고 있네요. 이런시국에 헬스장과 목욕탕 각종 헬스케어 시설들에서는 단체확진이 확산되고 있어요. 그로인해 자연스럽게 증가하고 있는 홈트족!! 아마 코로나 시국으로 인하여 홈트를 안해보신분은 없으실 거라고 보는데요. 그렇게 마음먹고 구입한 #런닝머신 과 #스쿼트기계 , #실내자전거 등등 다양한 운동기구들을 구입하는 분들이 매우많아요. 심지어는 그런 운동기구를 구입하려해도 제고가 없어서 많은 분들이 몇달은 기다리기가 일수인데요. 오늘은 그런 시점에서 후회없이 한방에 우리의 목적인 다이어트를 성공할 수 있는 운동 법을 소개해 드릴게요. 실내 홈트로..

CYCLE 자전거 2021. 3. 30. 20:17

랜선으로 자전거 홈트하기 #즈위프트 그룹워크아웃집에서 즈위프트를 이용하여 사람들과 함께 운동하기 오늘은 즈위프트를 이용해서 지인 및 세계각국의 사람들과 함께 운동할 수 있는 그룹워크아웃에 대하여 소개를 드릴게요. 그룹워크아웃이란 말그대로 즈위프트라는 가상세계에 각국의 사람들이 접속하여 하나의 가상세계에 개인마다 1인칭의 케릭터를 생성하여 함껭 운동하는 게임같은 것을 말하는데요. 요즘 같이 코로나가 심각한 시국에 각자 집에서 홈트만 할때 이렇게 가상의 세계에서 만나 함께 운동을 할 수 있다는 건 크나큰 위로가 되지 않을까 생각이 드네요. 원래 운동이라함은 모두가 모여서 함께 할 수록 시너지 효과가나서 더욱 열심히 운동을 할 수 있는데요. 즈위프트에서는 이를 넘어서 모두가 같은 목표와 난이도를 가지고 운동을..

CYCLE 자전거 2021. 3. 28. 14:53

효율적인 자전거 운동 #훈련 주기화 훈련 주기화란 훈련주기화 (the periodization of training) 란 말을 들어 보셨나요? 어렵지요? 훈련주기화란 어떤 목표를 설정하여 그 목표에 이르기 까지 훈련을 단계별로 진행시켜 자신의 체력이 목표레이스에 맞춰 피크 (peak) 상태가 되도록 훈련계획을 짜는 것을 말합니다. 아마추어든 선수든 이 개 념을 잘 이해하고 레이스를 준비할때 좋은 결과를 거둘 수 있습니다. 그런데, 대부분의 훈련서적들이 훈련주기화의 개념 을 심도있게 다루고 있으나, 우리가 관심을 갖기에는 너무 어렵고 자세하며 전문적으로 느껴진다는데 문제가 있습니다. 그래서, 간단히 훈련주기화의 개념을 소개하고자 합니다. 여러분, 목표 레이스를 준비할때 아래 5단계 순서를 따라해 보세요! ..

CYCLE 자전거 2021. 3. 24. 21:17

자전거 평로라를 이용한 운동방법 # 캐이던스 운동평로라 Inner Interval평로라는 Outer보다 Inner로 하는 훈련이 더더욱 페달링에 좋다는 사실 알고 계시나요? 그리고 Outer로 타는 것보다 Inner로 타는 게 더더욱 어렵다는 사실!! 이 말이 무슨 말인지 모르시겠는 분은 저를 따라서 운동해 보시길 추천드릴게요. ​Warm- Up 지속시간 10분 / RPM= Pre ​ -Drob Position 지속시간 1분 / RPM 110rpm ​ -Rabber Position 지속시간 1분 / RPM 110rpm ​ -Top Position 지속시간 1분 / RPM 110rpm ​ 위의 포지션 당 1분씩 1set로 1set 끝나면 기어를 한 단씩 올려 28t까지 총 12LAP을 달성합니다. ​ *훈..

CYCLE 자전거 2021. 3. 19. 20:48

젖산 역치 & Vo2를 강화하는 훈련방법 효율적인 운동 2대 요소 우리의 신체가 에너지를 생산하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 유산소적 운동은 산소가 필요하고, 쉽게 피로해지지 않습니다. 반면, 무산소적 운동은 매우 빠르며, 강하고, 산소를 필요로 하지 않지만, 운동을 지속할 수 있는 시간이 매우 짧습니다. 거의 모든 인터벌 훈련은 이 두 가지 에너지 시스템 중 하나를 목표로 합니다. 효과적인 인터벌이란 단지 특정 훈련대에서 힘껏 라이딩하는 것만을 의미하지는 않습니다. 효과적인 인터벌 훈련이란 우리 신체의 에너지 신진 대 사계 중 어떤 하나를 최적의 방법으로 자극하는 것입니다. 유산소적 파워 몇몇 친구들과 라이딩하려 나가, 가파른 힐을 오르게 되자 경쟁심리가 발동되어 급기야 기존의 모든 파워 기록을 갈..

CYCLE 자전거 2021. 3. 17. 16:50