방구석라이더

실내자전거 운동효과 및 칼로리 소모의 놀라운 결과 안녕하세요. 낙님이 입니다. 코로나 이후 많은 분들이 건강해 대한 관심이 많아지고 있는게 사실인데요. 그래서인지 요즘 건강을 챙기려는 분들이 늘어나면서 집에서 운동하는 사람들도 점점 많아지고 있어요. 그 중에서도 오늘은 실내자전거를 이용한 홈트레이닝의 운동 효과와 칼로리 소모에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저, 실내 자전거를 이용하면 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화가 일어나는지 알아보도록 할게요. 실내자전거 운동의 효과 실내자전거는 시간대비 높은 운동효과를 기대할 수 있으며 심폐 기능과 체력을 높여주는데 큰도움이 되는게 사실인데요. 또한, 실내자전거 운동은 근육의 혈류를 촉진과 호흡수를 높여 스트레스 해소 및 기분전환에도 큰 도움이 됩니다. 또한, 실내..

CYCLE 자전거 2023. 5. 7. 21:05

러닝머신vs실내자전거vs자전거vs달리기 운동효과 비교 운동은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 물론, 건강상의 이유 외에도 운동은 체중 감량, 체력 향상, 스트레스 완화 및 우울증 예방에도 매우 효과적입니다. 이번에는 러닝머신, 실내자전거, 자전거, 그리고 달리기에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 이 운동들은 모두 칼로리를 소모하는 데 효과적이며, 각각의 장단점이 있습니다. 유산소를 대표하는 운동 4가지 러닝머신 운동이란? 체중 감량과 유산소 운동으로 인한 건강 효과가 주된 관심사입니다. 러닝머신은 실내에서 간편하게 운동할 수 있으며, 운동 강도와 지속 시간을 조절할 수 있어서 체중 감량과 유산소 운동의 효과를 누리기에 적합한 운동기구입니다. 실내자전거 운동이란? 체중 감량과 유산소 운동뿐 아니라,..

CYCLE 자전거 2023. 4. 30. 00:51

FTP 파워를 올리는 가장 효과적인 훈련방법 The Gorby *해당 포스팅은 ZWIFT를 바탕으로 하나 무료로 따라할 수 있도록하는 영상을 바탕으로 작성 되었습니다. 해당 영상과 함께 무료로 운동에 도움이 되었으면 합니다. ※ 워크아웃명 : The Gorby ※ 운동시간 : 60분 ※ 난이도 : 상 ※ 설정 FTP Power : 250w ※ 인터벌 Power : 275w x 5set 워크아웃 소개 자전거 동호인들에게 벌써 악명높은 훈련법으로 알려진 The Gorby는 우리의 체력을 극한까지 밀어붙이는 워크아웃으로 한계점에서의 내성을 기르는 운동이다. 먼저, 인터벌 파워의 경우 자신의 역치를 기준으로 110%의 Vo2MAX 파워로 이루어지며 이로인해 근육의 피로도는 인터벌내내 쌓이게 된다. 그렇지만 5분..

CYCLE 자전거 2022. 10. 28. 11:11

실내 자전거 운동효과 및 운동방법 오늘은 실내 자전거에 대한 운동효과와 운동방법에 대해서 알아보자. 먼저, 실냊 자전거의 종류로는 스피닝, 일반 실내자전거, 실외자전거를 이용하여 실내에서 자전거운을 할 수 있는 Rora 장치들을 꼽을 수 있다. 특히 요즘 각광받는 실내자전거 운동 방법으로는 실외자전거를 실내에서도 사용할 있도록 해주는 고정로라와 평로라라는 장치가 눈길을 끌고 있다. 종류는 다양하지만 이 모든것들을 통칭하여 실내자전거라고 말하며 본격적으로 실내자전거의 운동효과와 방법 소개에 앞서 실내자전거 종류에 대해서 간단하게 알아보도록 하자. 실내 자전거의 종류 스피닝 자전거 접이식 실내자전거 고정로라를 이용한 자전거 평로라를 이용한 자전거 스마트 자전거 실내에서 즐길 수 있는 자전거의 종류로는 크게 ..

CYCLE 자전거 2022. 10. 9. 02:42

실내에서 자전거 운동과 다이어트 하는 방법 세가지 오늘은 쌀쌀해지는 날씨에 실내에서 할 수 있는 자전거 운동 방법 세가지를 알려드리려고 하는데요. 실내에서 자전거 운동을 하는 방법들은 수도없이 다양하지만 가장 대중적이고 실제로 우리가 할 수 있는 방법 세가지를 꼽아 알려드릴게요. 본론에 앞서 먼저 간략하게 세가지를 설명드리면 1. 스피닝 자전거를 이용하자. 2. 실내 자전거를 이용하자. 3. 실외자전거를 실내에서 이용하자. 첫번째, 스피닝 자전거를 이용하자. 가장 대중적이면서 가장 많은 사람들이 이용하고 있는 스피닝 자전거! 코로나가 나타나기전까지만해도 스피닝은 대한민국에서 세손가락에 드는 가장 대중적인 여성분들의 다이어트 운동이었는데요. 그러나 다들 아시다시피 코로나로인해 한순간에 그 인기가 사그러들게..

CYCLE 자전거 2022. 9. 24. 02:22

실내자전거 운동 프로그램으로 완벽하게 다이어트해보기 즈위프트 워크아웃 프로그램으로 지루한 유산소 한방에 격파해보자. 오늘 소개드릴 프로그램은 즈위프트를 바탕으로하여 우리가 실내자전거 및 런을 할때 사용하는 인터벌 프로그램 영상이에요. 확실히 그냥 TV보면서 할때와 달리 운동효과는 배로 올라가고 지루한 유산소운동의 성공확률을 올려주는 프로그램으로 지루한 유산소 운동시 필수로 사용하면 좋을 것 같아요. 20분 인터벌 프로그램 ※ 운동시간 : 20분 ※ 난이도 : 하 ※ 인터벌 횟수 : 총 10회 위의 영상은 총 소요시간 20분으로 짧은 시간이라 출근전 이나 공복유산소로 정말 적합한 운동인데요. 저의 경우 약 10일정도 해당 영상으로 공복유산소를 진행해서 큰 효과를 얻은 경험도 있어요. 본 영상의 경우 20분..

CYCLE 자전거 2022. 8. 22. 22:41

접이식 실내 자전거 추천 2022년 상반기 BEST 5 유산소 최고의 운동은 '실내 자전거' 그냥 실내 자전거가 아닌 실용성 좋고 층간소음 문제없는 접이식, 실내 자전거를 소개해 드리겠습니다. 접이식 실내자전거 접이식 실내자전거 vs 일반 실내 자전거 오늘은 실내자전거 운동에서의 필수템인 접이식 실내자전거를 소개해 드릴까 하는데요. 소개에 앞서 접이식 실내 자전거와 일반 실내 자전거의 비교를 통해 어떤 실내 자전거가 나에게 적합할지 알아보는 시간을 가져볼게요. 접이식 실내 자전거란? - 접이식 실내 자전거는 말그대로 실내자전거를 접을 수 있도록 설계되어 사용하지 않을때는 접어서 보관하기가 용이한게 특징이랍니다. 또한, 일반 실내자전거에비하여 무게가 매우 가볍다는 장점을 가지고 있구 슬림한 외형으로인해 많..

CYCLE 자전거 2022. 7. 28. 20:25

30분 실내 자전거 운동 프로그램 즈위프트 Work Out : The Wringer The Wringer 30m Work-Out ※ 워크아웃 소개: 30분 Level.5 인터벌 훈련 영상 ※ 운동시간 : 30분 ※ 난이도 : 상 워크 아웃소개 오늘의 워크아웃은 총 10회의 인터벌 영상으로 짧지만 강력한 Vo2 Max 영역을 자극하는 영상으로 FTP 바로 위인 Vo2를 단련하는 영상입니다. 또한 30초간의 노력에 초첨을 맞추기 때문에 여유 있는 휴식시간 동안 얼마나 빠른 회복을 할 수 있는지에 초점을 맞춤으로써 자신이 낼 수 있는 영역인 FTP보다 상향된 자극을 얻으실 수 있어요. The Wringer 10ea interveal.'. This short workout concentrates on 30 se..

CYCLE 자전거 2022. 7. 26. 19:41