30분 실내자전거 운동 프로그램 즈위프트 Work Out : The Wringer

30분 실내 자전거 운동 프로그램 즈위프트 Work Out : The Wringer 

The Wringer 30m Work-Out

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※ 워크아웃 소개: 30분 Level.5 인터벌 훈련 영상

※ 운동시간 : 30분

※ 난이도 : 상

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워크 아웃소개

오늘의 워크아웃은 총 10회의 인터벌 영상으로 짧지만 강력한 Vo2 Max 영역을 자극하는 영상으로 FTP 바로 위인 Vo2를 단련하는 영상입니다. 또한 30초간의 노력에 초첨을 맞추기 때문에 여유 있는 휴식시간 동안 얼마나 빠른 회복을 할 수 있는지에 초점을 맞춤으로써 자신이 낼 수 있는 영역인 FTP보다 상향된 자극을 얻으실 수 있어요.

The Wringer 10ea interveal.'. This short workout concentrates on 30 second efforts with short recoveries tohelp boost VO2 power (just above your FTP)

 

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즈위프트를 이용한 운동 프로그램

오늘의 영상 역시도 '방구석 라이더' Youtube 영상을 바탕으로 소개를 해드릴 건데요. 총 소요시간은 앞에서 언급드린 대로 30분 운동 중 웜업과 쿨다운 모두를 포함한 시간이랍니다.

 

구분	파워 및 저항	지속시간
워밍업	Level 1~3	3분
인터벌	Level 6~7	30초
휴식	Level 1	2분 40초 ~ 2분 매 인터벌 후 5초씩 감소
쿨다운	Level 1	1분

 

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10분

영상 시작 전 항상 이렇게 프로그램에 대한 설명이 나오는데요. 오늘의 영상은 총 30분의 Max 심박으로 인터벌을 진행하게 되네요. 특이한 점은 각 인터벌마다 2분 40~2분으로 점진적으로 휴식시간이 감소한다는 점! 그렇다는 말은 매 인터벌마다 휴식시간이 짤방 지니 주의해야 할 것 같아요.

 

본격 인터벌 시작! 실내 자전거 운동 특성상 땀이 미친 듯이 내리기에 땀수건과 물통은 필수!

워밍업 시간 3분이 지나면 이제 본격적인 인터벌을 준비합니다. 워밍업에서는 언제나 그렇듯 충분한 예열을 하고 인터벌에 임해야 부상을 당하지 않으니 충분한 워밍업은 필수!!

본격적인 인터 털 시작

인터벌은 30초로 최대 심박을 목표로 빠르게 스핀을 걸어줍니다. 참고로 10회를 반복해야 하기에 초반에는 너무 무리하지 않는 게 완주하는데 도움이 될 것 같은데요.

 

정말 정신없이 굴리다 보니 어느덧 30분이 끝이나 가는데요. 확실하게 영상을 틀어놓고 인터벌 운동을 하면 시간이 미친 듯이 빠르게 흘러간다는 게 정말 큰 장점인 것 같아요.

 

또한, 매 인터벌마다 음악이 바뀌니! 훨씬 피로도도 덜한 게 딱! 좋았네요.

그리고 각 인터벌마다 인터벌을 잘 버텨내면 이렇게 꿀 같은 휴식시간이 기다리고 있으니 어떻게든 버텨주는 게 상책!

총 10회의 30초 인터벌 그리고 2분 정도씩 충분한 휴식시간이 있으니 겨우겨우 버텼네요. 비루한 파워지만 그래도 심박은 쫀쫀하게 올라간걸 보니 이렇게 꾸준히 주 3일 정도만 해주면 건강해도 좋고 미관상으로도 좋은 몸 대가 만들어지지 않을까 생각해 봅니다.

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오늘의 후기

 실내 자전거 운동이 칼로리 소모에 그렇게 좋다는 사실은 알고 있었지만 이렇게 부지런하게 할 수 있는 프로그램과 함께하면 더더욱 좋은 효과를 기대해 볼 수 있을 것 같은데요. 아직 많은 영상은 없지만 한영상으로도 꾸준히 운동하면 좋은 결고 가 분명 있을 거라 생각하며 부지런하게 굴려보도록 해야겠어요. 

 

그럼 오늘도 부지런한 낙님이 의 취미생활이었습니다.