즈위프트 워크아웃 운동 및 인터벌 무료 프로그램

실내자전거 운동 프로그램으로 완벽하게 다이어트해보기

즈위프트 워크아웃 프로그램으로 지루한 유산소 한방에 격파해보자.

오늘 소개드릴 프로그램은 즈위프트를 바탕으로하여 우리가 실내자전거 및 런을 할때 사용하는 인터벌 프로그램 영상이에요. 확실히 그냥 TV보면서 할때와 달리 운동효과는 배로 올라가고 지루한 유산소운동의 성공확률을 올려주는 프로그램으로 지루한 유산소 운동시 필수로 사용하면 좋을 것 같아요.

 

20분 인터벌 프로그램

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※ 운동시간 : 20분

※ 난이도 : 하

※ 인터벌 횟수 : 총 10회 

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위의 영상은 총 소요시간 20분으로 짧은 시간이라 출근전 이나 공복유산소로 정말 적합한 운동인데요. 저의 경우 약 10일정도 해당 영상으로 공복유산소를 진행해서 큰 효과를 얻은 경험도 있어요. 

 

본 영상의 경우 20분이지만 20초의 짧은 인터벌을 10회 하는 내용으로 중간중간 휴식시간을 함께가짐으로써 운동과 회복을 함께 할 수 있어 정말 좋았답니다.

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50분 인터벌 프로그램

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※ 운동시간 : 50분

※ 난이도 : 중

※ 인터벌 횟수 : 총 10회 

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해당 영상의 총소요시간은 50분이며 각 인터벌간 2분의 지속시간을 인터벌함으로써 체력소모가 상당했던 워크아웃이었는데요. 그렇지만 1시간 운동하니 딱 820칼로리를 소모한 어마어마한 운동효과를 볼 수 있는 운동이에요. 

 

 

해당 프로그램은 휴무인날 마음먹고 굴려주기 좋은 운동으로 참고로 물은 두통, 세통 필수로 챙겨주시는게 좋아요.

또한, 이때부터 유투브에 업로드되는 영상들의 퀄이 모두 좋아져서 왼쪽의 타이머와 오른쪽의 저항단계들이 표시되어 더욱 효과적인 운동을 할 수 있었어요.

 

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30분 인터벌 프로그램

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※ 운동시간 : 30분

※ 난이도 : 중하

※ 인터벌 횟수 : 총 10회 

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아침에 일어나 공복유산소 전 컨디션을 보고 컨디션이 조금 좋다! 싶으면 했던 30분 영상으로 총 인터벌은 역시나 10회로 구성이되어 있지만 30초라는 짧은 인터벌시간으로 여유로운 인터벌운동을 할 수 있었는데요. 

 

또한, 회복시간이 길어서 다른걸 함께하면서 운동할 수 있어서 좋았네요. 다른인터벌들 같은 경우 1분, 2분의 긴 시간을 인터벌해야해서 조금은 힘들었지만 해당 프로그램은 그렇게 부담이되지않아 입문하시는 분들에게 추천드리고 싶어요.

 

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오늘의 후기

 즈위프트가 한달에 약 2만원정도의 구독료를 받고 있어 찾게된 실내자전거 운동인데요. 제가 알려드린 프로그램외에도 다양한 인터벌 프로그램들이 많기에 그날의 컨디션에 따라 운동하시면 될 것 같아요.  1시간짜리 엄청 긴 인터벌도 있는데... 저는 차차 체력을 길러서 도전해 봐야겠어요. 

 

요즘 공복 유산소운동으로 실내자전거를 찾는분들이 매우 많은데요. 그도 그럴 것이 워낙 건강에대한 관심이 높아지고 코로나로 홈트가 인기를 끌다보니 더더욱 많은 인기를 끄는 것 같아요. 저 역시도 헬스장은 부담되고 귀찮아서 자주 가지않게되어 찾게된 해당 영상으로 지금까지 좋은 결과를 만들어 가고 있습니다. 

 

여러분들도 함께하셔서 배에 식스팩을 그리는 그날을 만들어보자구요. 그럼 오늘은 간단한 실내자전거 유산소 운동 보조프로그램을 소개해보며 마무리하겠습니다.