즈위프트 실내 자전거 게임 20분으로 뱃살빼기

 즈위프트 실내 자전거 게임 20분으로 뱃살빼기

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워크아웃소개

오늘은 실내자전거 게임인 즈위프트를 이용해서 20분간 유산소 운동을 해보려고하는데요.
총소요시간은 20분이고 인터벌의 경우 1분 3회 그리고 5분 1회로 마무리하는 운동 루틴인데요. 초보자가 배우고 실행하기에 정말 좋은 프로그램이라 즈위프트나 실내자전거를 시작하시는 분들이라면 본 프로그램을 이용해서 운동을 시작해보시길 적극 권해드릴게요.

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※ 운동소요시간 : 20분

※ 난이도 : 최하
※ 루틴
- 워밍업 : 3분
- 인터벌 : 1분
- 휴 식 : 2분
- 인터벌 : 5분
- 쿨다운 : 3분

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프로그램소개

먼저,오늘 소개드릴 프로그램은 유투브 [방구석 라이더]의 영상을 바탕으로 그냥 따라만하면되는 프로그램인데요. 이번 영상에서는 방구석라이더가 함께 영상에서 설명과 운동을 함께 하기에 동기부여 및 자세한 설명과 강도등을 조절하며 운동할 수 있었어요.

화면의 좌측에는 타이머와 각 단계별 난이도가 나와있어 화면에 계속 집중하고 있지 않아도 해당 스텝만 보고 진행하면 되고 레벨의 변화에 따라 저항을 조절하면서 진행하면 되기에 더욱 편하게 운동을 할 수 있어요.

이번 운동에서 사용한 장비로는 실외에서 사용하는 림브레이크 자전거와 자전거를 고정할 수 있는 TACX 스마트로라, I-PAD를 이용해서 운동을 진행했는데요. 부수적인 준비물로는 땀받이, 물통, 땀수건을 준비해주는게 좋답니다.

각 스텝에 대한 간단한 설명을 드리면

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Level. 1

Level 1은 운동 시작 후 예열을 하는 단계라고 보시면되는데요. 가장 먼저, 페달링을 하면서 불편한 부분이 없는지 체크하고 몸을 예열한다는 생각으로 가벼운 기어로 몸을 풀러주면 된답니다. 또한, 워밍업에서는 미리 인터벌에서 저항의 강도를 체크해보는 것도 하나의 팁이라는 사실. 그리고 Level 1의 기준이되는 심박은 최대심박을 기준으로 약 60% 이하를 유지해주는게 좋은데요. 운동시작 후 몸이 풀리지 않은 상태에서 지나친 운동은 심박에 무리를 줄 수 있다는 점을 꼭! 기억하시기 바래요.

Level. 2~3

Level 2~3의 경우 워밍업을 지나 본격적으로 심장에게 운동을 진행한다는 느낌으로 조금은 빠르게 심박을 올려주는 단계인데요. 달리기로치면 약간은 빠른 걸음에서 가벼운 산보정도의 강도로 혈류량을 늘려서 인터벌에서 심장에 무리가 가지 않도록 해주는게 포인트랍니다. 그리고 심박은 기준으로 한다면 60~70%정도로 옆사람과 말하기가 조금은 힘든 정도의 강도로 유지해주는게 좋아요.

Level. 4~5

Level 4~5는 이제 본격적으로 운동을 하고 있는 그리고 강화를 한다는 느낌으로 임하는 단계인데요. Level 4의 경우 최대심박을 기준으로 70~90% 정도의 강도를 가짐으로 약 20분정도 지속할시 모든 체력을 방전한다는 생각이 드는 단계를 말한답니다. 그리고 Level 5는 옆사람과 말할 수 없는 정도로 5분이상의 유지가 매우 힘든 정도인데요. 심박은 기준으로 한다면 최대심박이상의 강도로 운동을 한답니다.

[방구석 라이더 20분 인터벌 프로그램]

 

오늘의 후기

이렇게 각 스텝에 맞추어 운동을 하여주면 심박의 변화없이 멍하니 운동하는것에비해 효과가 2~3배 정도 빠르게 지방을 태우고 강화된 심박을 가질 수 있는데요. 무엇보다 지루한 유산소 운동을 지루하지않게 집중해서할 수 있다는 점과 운동효과가 작게는 1.5배에서 3배까지 극대화 할 수 있다는게 가장 큰 장점 이었어요.

이렇게 꾸준하게 프로그램과 함께 운동을 이어주면 어느새 사라져가는 뱃살을 확인하고 자신감을 얻을 수 있기에 많은 분들에게 추천드리는 인터벌 프로그램이랍니다. 오늘은 이렇게 알차고 유용한 프로그램을 소개드리며 포스팅을 마치도록 하겠습니다.