다이어트 시작 전 알아야할 가장 기본적인 두가지 (식단, 운동방법)

다이어트 시작 전 식단과 운동방법 이 두가지를 알면 무조건 성공합니다.

안녕하세요. 여러분들과 함께 건강한 지식을 공유하는 방구석라이더 낙님이 입니다.

오늘은 많은 분들의 고민인 비만에서 벗어나는 가장 효과적인 방법을 알려 드리려고 하는데요.오늘은 그 방법을 알려드리기에 앞서 우리가 필수적으로 알아두면 좋은 정보 두 가지를 간단하게 알려드리고 이 지식들을 바탕으로 바쁜 직장인들이 가장 실용적으로 실천할 수 있는 방법들을 설명드릴게요.

 

 

 

 

 

식단

많은 분들이 아시다시피 다이어트에 있어 빼먹을 수 없는게 바로 식단관리인데요.많은 분들이 이 식단관리가 제대로 되지않아 비만으로 이어지거나 체중감량 후 기존의 몸무게보다 더욱 많은 체중으로 불어노나느 요요를 격게되는데요. 이 모든 현상이 발생하는 이유는 단 한가지 바로 단순하게 먹지않기 때문인데요. 당연히 먹지않게되면 몸에서 열량을 소비하기에 체중이 일시적으로 줄어드는건 당연한 현상 이랍니다.

 

그러나 단순하게 시간이나 자신의 일상 패턴을 무시하고 배가고파도 참고 견디는 다이어트는 요요의 가장 큰 원인이되는 나쁜 다이어트 방식인데요. 지나친 공복상태는 우리몸의 좋은 성분들까지 고갈시키고 폭식으로 이어지는 원인이 되기도 한답니다. 그렇기에 단순하게 무작정 배가고파도 참고 굶는게 아닌 채네의 좋은 호르몬들과 같은 것들은 그대로 유지하고 우리가 타깃으로하는 체지방과 내장지방과 같은 지방들은 분해할 수 있는 제대로 된 식단관리가 중요한데요.

 

이를 위해 많은 분들이 아시고 계시는 저탄고지식단과 같은 것들을 알고 계신데요.

 

그러나 이런 식단도 언제 어떻게 먹느냐에 따라 득이되고 실이될 수 있다는 사실. 그리고 이를 지켜먹기란 일반 직장인에게는 불가능한게 현실인데요. 그런 저와 같은 분들을 위해 제가 추천드리는 식단관리는 바로 공복시간을 정하는 거랍니다.

 

기본적으로 우리가 살이찌는 이유는 바로 '인슐린'의 컨트롤이 이상이 생겨서 대부분 발생하게되는데요. 이 인슐린은 우리가 몸을 움직일때 발생하는 소비에너지가 지방을 분해하지 못하게하는 나쁜 성분인데요. 그래서 이 인슐린만 잘 컨트롤 한다면 우리가 한발짝 걷는것과 같이 에너지를 소모했을때 바로 지방을 분해할 수 있는지 없는지를 정할 수 있게 되기에 이 인슐린컨트롤이 무엇보다 중요하답니다.

 

그런데 이 인슐린 컨트롤은 쉽게 할 수 있는게 아닌데요. 기본적으로 이를 컨트롤 하는 방법 중 가장 우리가 쉽게 할 수 있는 방법은 바로 '공복'을 유지하는 거랍니다.

일반적인 성인의 경우 완전한 공복상태를 가지는 시간은 6~12시간으로 가장 확실한 시간은 12시간으로 널리 알려져 있는데요. 이 12시간의 공복을 가지고 있을 경우 우리가 움직이거나 에너지를 소모하게되면 일반적으로 음식을 먹고 인슐린분비가 활성화된 시간에서의 운동 효과보다 더욱 지방을 분해하는 효과가 배로 늘어나게 되는 겁니다.

 

쉽게 말해 12시간의 공복상태를 유지할 상태에서 운동을하게되면 그렇지 않을 경우에 운동효과에 비하여 2~3배로 지방을 분해하는데 효과적이라는 사실. 

 

그렇기에 식단관리라하면 무조건 적으로 안먹는게 아닌 12시간의 안먹는 공복시간을 유지한 상태에서 운동을 하고 효과를 확실하게 본 후 먹는게 좋다는 겁니다. 그러나 일반적인 우리들의 경우 하루 꼬박 안먹고 빌빌거리다가 허기짐에 지쳐 폭식을 하게되는데요. 그렇게 단기적으로 실패가 뻔한 방법이 아닌 잠을 자는 시간을 포함하여 공복의 시간을 12시간을 가지고 충분한 운동을 하여 지방을 분해하는 식의 공복 유산소 운동을 해주는게 가장 효과적이고 가장 힘들지 않게 다이어트를 하는 방법이에요.

 

그럼 이제 가장 살이 잘빠지는 단식시간이 12시간이라는건 알았고 유산소운동은 어떤걸 하는게 좋은지도 함께 알아 볼게요.

 

 

 

 

공복 유산소 운동

 

 

공복 유산소 운동으로 가장 대중적으로 실행 할 수 있는 운동으로는 런닝, 자전거 등이 있는데요. 이 두 운동이 가장 대표적인 이유는 유산소성이 매우 높기 때문이랍니다. 그러나 개인적으로 제가 추천드리는 운동은 런보다는 실내자전거를 추천 드리는데요. 

이유는 초보자들에게 런은 부상의 위험이 크기 때문이에요. 실제로 체중이 과도한 분들에게 런의 경우 무릎과 발목등의 부상이 발생하는 빈도가 상당히 높은데요. 그런데 비해 실내자전거는 자신의 체중과는 무관하게 저강도의 강도를 조절할 수 있기 때문이랍니다. 

 

또한, 실내자전거의 경우 유투브나 각종 SNS에서 제공되는 다양한 인터벌 프로그램을 통해 함께 운동하면 다양한 강도의 효과적인 유산소 운동이 가능한게 장점인데요. 또한 자전거 운동을 통해 사용하는 근육이 우리 몸에서 가장큰 대둔근과 같은 큰 근육이라 칼로리소모 역시도 일반적인 운동에 비해 상당하다는게 큰 장점 이라 개인적으로 강력하게 추천드리고 싶어요.

 

 

 

 

 

 

종합

오늘은 공복상태에서 그리고 유산소 운동으로 실내 자전거 운동을 간략하게 설명 드렸는데요. 조금은 헷갈리고 이해가 안되시는 분들에게 결론 적으로 가장 효과적인 운동방법을 설명드리면

식단	취침 전 4시간 공복필수 + 수면시간 포함 12시간 공복을 가진다
유산소운동	런보다는 실냊 자전거를 이용한다
인터벌	일정시간을 20분 유지하기 보다는 중간중간 인터벌을 섞어주는게 3배 효과가 좋다.

위와 같이 공복상태를 만들어 유산소 운동으로 실내자전거에서 1분인터벌 그리고 1분휴식과 같은 인터벌을 운동을 해주면 가장 건강하게 그리고 가장 효과적인 다이어트가 가능하답니다.

 

또한, 공복시간 12시간을 가지게되면 노화방지 호르몬이 가장 많이 분비되기에 먹지않고 단순하게 굶어서 살을뺐을때보다 더욱 효과적으로 미용적인 측면에서도 다이어트가 확실하다는 점 참고하셔서 꼭! 다이어트에 성공하시길 바랍니다.

 

오늘은 '공복'이 무엇이며 왜 공복을 해야하는지를 중점적으로 알아보았는데요. 다음에는 공복상태에서 유산소 운동으로 실내자전거를 어떻게 타야하는지를 알려드리도록 할게요.