실내 자전거 종류 및 운동효과 그리고 운동방법 소개 (1편 자전거 종류소개)

실내 자전거 운동효과 및 운동방법

오늘은 실내 자전거에 대한 운동효과와 운동방법에 대해서 알아보자. 

먼저, 실냊 자전거의 종류로는 스피닝, 일반 실내자전거, 실외자전거를 이용하여 실내에서 자전거운을 할 수 있는 Rora 장치들을 꼽을 수 있다. 특히 요즘 각광받는 실내자전거 운동 방법으로는 실외자전거를 실내에서도 사용할 있도록 해주는 고정로라와 평로라라는 장치가 눈길을 끌고 있다. 

종류는 다양하지만 이 모든것들을 통칭하여 실내자전거라고 말하며 본격적으로 실내자전거의 운동효과와 방법 소개에 앞서 실내자전거 종류에 대해서 간단하게 알아보도록 하자.

실내운동

실내 자전거의 종류

• 스피닝 자전거
• 접이식 실내자전거
• 고정로라를 이용한 자전거
• 평로라를 이용한 자전거
• 스마트 자전거

실내에서 즐길 수 있는 자전거의 종류로는 크게 위의 5가지로 나뉜다. 사실 고정로라와 평로라는 실외자전거를 실내에서 사용하기위해 보조장치로 사용되며 스피닝 자전거와 접이식 자전거의 차이는 페달을 굴릴시 저항을 어디에 두는지에 따라 다르게 칭하게 된다. 마지막으로 스마트 자전거는 실외자전거의 구조와 동일하나 오로지 실내에서 사용하기위하여 각종 안장과 핸들바 그리고 페달등 모든 부분이 실외에서 타는 자전거와 같은 길이와 세팅이 가능하게 하는 자전거를 일컫는다.

 

 그럼 이렇게 스피닝자전거와 접이식 실내자전거를 하나로보도 고정로라와 평로라를 하나로 묶으면 크게 3가지로 나뉘는데 그 세가지에 대해서 알아보도록 하자.

 

 

1. 스피닝 자전거 및 접이식 실내자전거

가장 대중적이고 우리가 다이어트 목적으로 많이 사용하는 자전거로 전문 운동을 목적으로 만들어지기보다는 간단한 다이어트를 목적으로 설계된 장치이다. 그렇기에 가장 큰 장점으로는 층간소음 문제없이 집에서 트레이닝이 가능하다는 장점과 접이식의 경우 이동이 매우 용이하다는 장점이 있다.

실내 자전거

 그러나 단점으로는 오로지 다이어트를 위한 목적으로 설계가 되어 있어 실제 실외에서 사용하는 자전거와의 거리감이 있는게 사실이다. 가장 큰 차이로는 세팅자체가 전혀 다르다는 것이다.

실내 자전거와 실외자전거의 가장 큰 단점인 구조상의 차이 (안장의 높이, 핸들의 높이) 기본 골조의 구조가 완전히 다르기 때문에 실내 접이식, 스피닝 자전거를 열심히 탄다해도 실외에서 타는 자전거의 실력을 향상 시키는데는 제한이 되는게 사실이다. 

 

또한, 실외자전거의 경우 저항의 축이 후방에 있는데 비해 실내자전거의 경우 전방과 페달에 집중이 되어 있어 힘의 축이 다른게 사실이다.

 

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2. 평로라와 고정로라를 이용한 실외 자전거

자전거 동호인들이 가장 선호하는 장치로 겨울철 자전거를 밖에서 타기에는 매우 춥기에 특히 동계에 많이 사용하는 장비로는 실제 실외에서타는 자전거를 실내에서 사용하여 운동할 수 있도록 보조해주는 고정로라 그리고 평로라라는 장비를 이용하여 운동을 한다. 

실외 자전거

 인도어트레이닝을 위한 장치로 실외자전거의 뒷바퀴 토는 앞과 뒷바퀴를 제자리에서도 돌아갈 수 있는 롤러에 올려 운동하는 평로라라는 장비와 뒷바퀴를 제거하고 특정 장치를 연결하여 운동하는 고정로라라는 장비로 나뉘는데 이는 운동 방식이 전혀 다르지만 실내에서 그리고 제자리에서 운동하기 위한 목적으로 설계된 것은 똑같다. 

 

이 고정로라의 경우 단점으로는 첫째로는 소음이 심하다는 것이다. 물론 요즘은 스마트 로라의 경우 소음이 매우 적어 아파트에서도 많이 사용한다고 하지만 100만원이 넘는 고가의 제품이 아니고서는 소음에서 완벽하게 자유롭기란 상당히 힘든게 사실이다. 또한, 평로라의 경우 실내에서 사용하는건 온집안을 시끄럽게하기에 소음적인 측면에서는 매우 분리하다. 

 그러나 이러한 단점이 있음에도 많은 사람들이 로라를 찾는 이유는 바로 운동효과가 탁월하기 때문이다. 특히 평로라는 실제 자전거 선수들이 밸런스를 위해 필수적으로 해야하는 운동으로 꼽을 만큼 훈련에 도움이 된다고 한다. 그리고 고정로라는 자전거 운동 특성상 직접적으로 자전거 근육을 기를 수 있는 웨이트 운동이 많이 없다고 한다. 그렇기에 자전거를 타면서 근력을 길려야하는데 필드에서는 그 운동이 제한적이라 힘들지만 고정로라를 이용하면 쉽게 자전거에 사용되는 근육을 기를 수 있다고하니 매우 큰 장점이 아닐 수 없다. 

 

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3. 스마트 실내 자전거

마지막으로는 스마트 실내 자전거이다. 얼핏보면 스피닝 자전거와 비슷한 구조를 가지고 있지만 이는 스피닝자전거의 단점이었던 실외자전거와의 싱크로율을 그대로 표현할 수 있도록 안장, 핸들바, 자전거 탑튜브 및 페달과의 거리 등 모든 부분을 조절할 수 있어 실외에서 타는 자전거와의 99% 싱크로율을 표현해 낼 수 있다는게 가장 큰 장점이다. 

 

즈위프트 실내자전거

 또한, 별도의 바위나 롤러방식이 아니라 소음이 거의 없다는 것 역시 매우 큰 장점이다. 

코로나로 인하여 실내 자전거의 인기가 많아지면서 소음과 싱크로율 적인 면을 완전히 제거하여 제작된 제품인 만큼 훈련과 다이어트에 탁월한 장점을 가지고 있다. 그래서 이를 재작하는 보급사도 실외 자전거를 제작하는 보급사들이 많은 편이다. 

단지 유일한 단점이라하면 가격대가 매우 비싼게 사실이다. 가장 저렴하게는 200만원대이고 400만원이 넘는 모델이 상당히 많지만 이것도 주문 후 배송을 받기까지는 상당한 시간을 요한다. 

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종합

오늘은 실내에서 자전거 운동을 위하여 사용하는 각종 장비들에 대하여 알아보았다. 

크게는 5가지가 있지만 축약해보면 3가지로 나뉘며 이모든걸 종합한 것이 스마트 실내자전거라는 것도 알아보았다. 개인적으로는 실내자전거 운동도 좋지만 실외에서 운동하는게 더욱 좋아서 실외자전거를 추천하는 편이지만 추운 겨울에 실외에서 운동하기란 준비에서부터 운동까지 여간 까다롭게 귀찮은게 아니다. 

 

그런점에 있어 실내자전거는 자덕들이라면 필수로 이용해야 하는데 워낙 다양한 장비들이 있어 입문자분들이 선택하기에는 에로사항들이 많을 수 밖에 없는게 사실이다. 

 

개인적인 추천으로는 실외자전거를 좋은거 하나사고 소음이 가장 작은 스마트로라를 이용해서 겨울철이나 시간이 없을때는 실내에서 운동을 하고 날씨가 좋을때는 실외에서 자전거 타는 걸 적극 추천한다. 물론 개인마다 취향차이는 있겠지만 가장 중요한건 운동을 한다는 의지이기에 참고만 하기바라면서 오늘의 글을 마치도록 하겠다. 다음 포스팅에서는 실내자전거를 이용하여 운동을 하였을때의 운동 효과에 대해서 직접접으로 다루어 보도록 하겠다. 

 

그럼 오늘은 여기까지 나의 주관적인 생각을 종합하고 마무리해 보았다.