실내에서 자전거 운동과 다이어트 하는 방법 세가지

실내에서 자전거 운동과 다이어트 하는 방법 세가지

오늘은 쌀쌀해지는 날씨에 실내에서 할 수 있는 자전거 운동 방법 세가지를 알려드리려고 하는데요. 실내에서 자전거 운동을 하는 방법들은 수도없이 다양하지만 가장 대중적이고 실제로 우리가 할 수 있는 방법 세가지를 꼽아 알려드릴게요.

본론에 앞서 먼저 간략하게 세가지를 설명드리면
1. 스피닝 자전거를 이용하자.
2. 실내 자전거를 이용하자.
3. 실외자전거를 실내에서 이용하자.

첫번째, 스피닝 자전거를 이용하자.

가장 대중적이면서 가장 많은 사람들이 이용하고 있는 스피닝 자전거! 코로나가 나타나기전까지만해도 스피닝은 대한민국에서 세손가락에 드는 가장 대중적인 여성분들의 다이어트 운동이었는데요. 그러나 다들 아시다시피 코로나로인해 한순간에 그 인기가 사그러들게 되면서 스피닝 역시 운영하는 센터들이 많이 사라지게되었답니다.

이 스피닝 자전거 운동의 장점으로는 다들 아시다시피 여러명의 사람들이 함께 빠른비트속에서 함께 운동을 하기에 시간가는지 모르고 운동할 수 있다는 장점이 있는데요. 그렇지만 비교적 일반 실내자전거에 비하여 가격대가 비싼게 흠이고 워낙 고중량의 장치다보니 집에서 설치시 이동은 엄두도내지 못하는게 가장 큰 단점이에요.

그렇지만 고중량의 장점인 내구성이 탁월하다는 점과 실제 자전거와 가장 유사한 퍼포먼스를 낼 수 있다는 장점이 있어 실제 싸이클 선수들도 스피닝자전거를 이용한 운동을 지속적으로 병행한다고 하네요.

두번째, 실내 자전거를 이용하자.,

스피닝 자전거와는 조금 다른 목적으로 제작된 실내자전거는 다양한 형태로 만들어지고 있는데요. 어떠한 모델의 경우 팔운동을 함께할 수도 있으며 앉아서 운동하는걸 넘어서서 45도 정도 눕혀진 의자에 앉아 반은 누워서 운동하는 실내자전거도 있답니다. 스피닝자전거 역시 실내 자전거에 속하기는 하지만 재작 목적자체에서 다르기에 서로 다른 분류를 하였으며

실내자전거의 장점으로는 스피닝과 비교하여 저중량으로 집안에서도 이동이 용이하며 보관이 용이한게 특징인데요. 구동원리자체가 스피닝은 크고 무거운 원판을 회전하는 방식이라면 실내자전거는 페달에 저항을 달아 강도를 조절하는 방식이라 소음이 덜하고 부피가 작다는 장점은 가지고 있어요.

반면 단점으로는 내구성이 약하다는 점과 실제 자전거와 전혀 다른 포지션을 가짐으로 오로지 다이어트 목적으로 설계되었다는게 아쉬운 점이에요. 요즘은 실제자전거와 비슷한 구조로 설계가 되는 제품들이 상당 수 재작되고 있지만 스피닝 자전거에비하여 퍼포먼스가 떨어지는건 당연한 사실이라고 하네요.

세번째, 실외자전거를 이용한 Rora운동

실냊 자전거에서 다이어트 및 실제 자전거 실력향상에 있어 가장 우수한 방법으로는 RORA운동을 꼽을 수 있는데요. 구동원리는 간단하게 실외에서 우리가 실제 타고있는 자전거를 실내에서 탈 수 있도록 RORA라는 장치를 연결하여 운동하는 방식이에요. 조금은 생소하실 수도 있는 분들을 위행 간단하게 Rora에 대해서 간략하게 설명을 먼저 드릴게요.

로라에는 총 두가지 방식이 존재한답니다.

1. 고정Rora

- 이 고정 Rora는 실외 자전거를 고정된 장치에 연결하여 실제 페달을 굴리면 뒷바퀴에 전달되는 추진력을 이용하여 운동하는 방식인데요. 흔히들 일반 가정집에서 운동하는 Rora의 경우 90% 이상이 이 고정로라를 이용한다고 합니다.
그 이유로 소음적인 측면에서 이 고정로라는 이따가 말씀드릴 평로라에 비하여 소음적인 측면이 상당히 우수하다는 사실인데요. 아무래도 뒷바퀴를 제거하고 고정로라에 체결하여 구동하는 방식이다보니 바퀴가 회전하면서 내는 소음이 전혀 없다는 사실이 가장 큰 매력으로 느껴집니다.

요즘은 아예 소음자체가 없는 스마트로라가 출시되면서 진동과 소음이 전혀 없는 모델에서 실제 자전거를 실외에서 타는 듯한 각도 조절까지 가능한 다양한 모델이 출시되고 있어 고정로라에 대한 인기는 날마다 상승하고 있답니다.

2. 평로라

- 자덕들의 애호템인 평로라는 고정로라와 동일하게 실외에서 실제 사용하는 자전거를 이용하는 운동방식인데요. 고정로라와는 다른점이 실제 자전거를 실외에서 탈때와 똑같이 세팅을하고 바퀴가 제자리에서 회전할수있도록 설계된 평로라라는 장치위에서 타주는 운동방법인데요.

이는 모든 실내자전거 운동 방법들 중에서 가장 실제 자전거를 타는 방식과 가장 유사하며 싸이클 시합을 준비하는 사람들이라면 필수적으로 준비해주어야하는 운동방법이랍니다.

단점으로는 아무래도 고속으로 주행하게되면 바퀴의 회전수에의해 소음이 방생하고 잔진동이 발생하기에 아파트와같은 실내에서는 조금은 구현하기가 힘든게 사실이랍니다. 그를 보완하기위하여 다양한 완충제 및 소음제가 개발이되고 있지만 초보자들이 쉽게 운동하기에도 힘이들기에 고정로라보다는 인기가 덜한게 사실이랍니다.

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필수도구

이렇게 가장 많은 사랑을 받고 있는 실내자전거 운동방법 3가지를 알아보았는데요.
그렇지만 아무리 완벽하고 좋은 운동방법이 있더라도 절대 빠져선 안되는게 바로 환경인데요. 이 환경이라는게 좋은 코치가 있거나 함께할 동료가 있으면 좋겠지만 우리는 실내(우리집)에서 운동을 할때가 훨씬 더 많은데요. 그럴 경우 가장 좋은 처방으로 바로 좋은 운동 프로그램과 함께하면 운동효과를 배로 증진시킬 수 있답니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=pEiuTlAImpE

가장 좋은 방법은 과외를 받듯이 일정금액의 구독료를 내고 유료프로그램을 사용하는게 좋지만 그렇지 못할경우 무료로 올라와 있는 인터벌 프로그램등을 사용하면 무료로 운동효과를 극대화 시킬 수 있는데요. 실제로 다양한 프로그램들이 있찌만 아래의 영상의 경우 초보자들도 쉽게 따라할 수 있고 운동 시간역시도 매우 짧기에 적극 추천드리고 싶네요.

오늘은 이렇게 실내에서 자전거를 이용하여 보다 건강한 몸을 만드는 방법에 대해서 설명드렸는데요. 준비가 되신 분들이라면 저와함께 영상에서 만나 상상속 나에 한걸음 다가서 보길 바랍니다.