[즈위프트] 그룹워크아웃 즐기기 # Emily's Short Mix

[즈위프트] 그룹 워크아웃 즐기기 # Emily's Short Mix

대표사진

30분의 가장 효율적인 워크아웃

오늘 소개드릴 워크아웃은 'Emily's Short Mix' 에요.

이 워크아웃은 템포와 역치, Vo2 Max를 자극하는

시간 대비 가장 효율적인 워크아웃이에요.

본 훈련과 흡사한 워크아웃으로는 

즈위프트의 악명 높은 워크아웃인 

'The McCarghy Special' 이 있는데요.

맥카시 대비 시간이 반으로 준다는 점에서

바쁘거나 시간의 여유가 없을 경우 저 같은 경우는 

에밀리 숏 믹스를 자주 이용하고 있어요.

난이도도 그렇게 부담이 되지 않아 좋고요.

그렇지만 짧은 시간이라고 해서 우습게 본다면 

처참하게 혼날 수도 있으니 마음의 준비를 충분히 하고

임하시길 추천드립니다.

 

휴대폰버전과 컴퓨터버전

휴대폰(왼쪽) or 피씨 버전 (오른쪽)

즈위프트 워크아웃을 즐기기 위해서는 

다양한 전자장비를 이용하실 수 있는데요.

이렇게 워크아웃을 실행할 경우

좌측, 휴대전화화면에서는 필요로 하는 수치만

확인이 가능해요.

오른쪽, 피씨나 태블릿에서 실행할 경우는 위의

사진과 같이 다른 접속 회원들과의 그룹주행 느낌을

느끼며 워크아웃을 즐길 수 있어요.

 

자전거 짤

이제 본격적으로 준비가 다 되었으니

본격적인 워크아웃 실행 방법 등을 알아볼게요.

 

Emily's Short Mix

Emily's Short Mix

에밀리 숏의 경우 'Less 뭐뭐'로 시작하는 항목의 첫 번째에

위치하여 있어요.

 

워크아웃 구성으로는

Warm-Up.

- 약 10분 정도 워밍업을 실시한다.

본 훈련 (FTP=290w 기준)

<Lap. 1>
-Step.1 Power는 250w / 3분 (1 랩)
-Step.2 Power는 300w / 1분 (1 랩)
-Step.3 Power는 330w / 1분 (1 랩)

- 회복 파워는 220w / 1분

<Lap. 2>
-Step.1 Power는 250w / 3분
-Step.2 Power는 300w / 2분
-Step.3 Power는 330w / 2분

- 회복 파워는 220w / 1분

<Lap. 3>
-Step.1 Power는 250w / 3분 
-Step.2 Power는 300w / 3분 
-Step.3 Power는 330w / 3분 

Cool-Down

- 약 10분 정도 회복 파워로 Decrease 한다.

30분 동안 지옥의 문턱을 두드릴 수 있는

그렇지만 인내하기에는 시간이 짧아 

가능한 그런 워크아웃입니다.

 

칼로리소모사진

27분 동안 410칼로리 소모

Vo2 max를 자극하기에 

칼로리 소모 역시 효과적인데요.

분당 약 10칼로리가 넘는 칼로리를 소모할 수 

있다는 아주 꿀 같은 팁이.!!

반대로 말하면 그만큼 힘들다는 거를 명심해 

주세요.

 

휴대폰사용시 사진들

휴대 저화를 이용한 즈위프트 이용

휴대폰만을 이용하여 즈위프트를 즐기는 방법은 

많은 분들이 알고 계실 건데요.

저 같은 경우 오늘 사용해보니

워크아웃을 할 때 매우 유용하더라고요.

그리고 반응속도도 매우 빨라서 좋았어요.

이렇게 땀 내기 좋은 조건들이 팍팍 있는데

안 움직인다는 건? 

다들 아시죠?

그럼 오늘도 비약하지만 흥미로운 주제를 

여기서 마처 봅니다.

내일은 다른 워크아웃을 가지고 찾아오겠습니다.

 

그럼 다들 즐라.!!