[자전거일지] ZWIFT 인도어트레이닝 # 훈련대별 인터벌시간

[자전거일지] ZWIFT 인도어트레이닝 # 훈련대별 인터벌시간

---

Power 영역대에 따른 라이딩 강도 및 라이딩 길이

 

Zone. 1 (회복라이딩)

* Power 기준 = 젖산역치대비 < 55%
* 젖산역치심박수 기준 < 68%
* 라이딩 길이 30~90분

Zone.2 (유산소라이딩)

* Power 기준 = 젖산역치대비 56~75%
* 젖산역치심박수 기준 < 69~83%
* 라이딩 길이 60~300분

Zone.3 (템포라이딩)

* Power 기준 = 젖산역치대비 76~90%
* 젖산역치심박수 기준 < 84~94%
* 라이딩 길이 60~180분

 

Zone.4 (젖산역치라이딩)

* Power 기준 = 젖산역치대비 90~105%
* 젖산역치심박수 기준 95~105%
* 인터벌 길이 8~30분

Zone.5 (최대유 산소라이딩)

* Power 기준 = 젖산역치대비 106~120%
* 젖산역치심박수 기준 > 105%
* 인터벌 길이 3~8분

Zone.6 (무산소라이딩)

* Power 기준 = 젖산역치대비 121~150%
* 젖산역치심박수 기준 > 105%
* 인터벌 길이 0.5~3분

Zone.7 (신경근육계 라이딩)

* Power 기준 = 젖산역치대비 <최대%
* 젖산역치심박수 기준 최대%
* 라이딩 길이 <0.5분

더욱 자세한 운동법은 아래를 참고해주세요.

https://blog.naver.com/zdusskrz/222228066709

MCT 나가는 뚱땡이의 라이딩 일지 #유산소 & 스위프트 소개