방구석라이더

[즈위프트 워크아웃] Jon's Mix 워크아웃 타보기 #ZWIFT Work-Out 오늘은 즈위프트에서의 Jon's Mix 워크아웃을 알아볼게요. Jon's Mix ( #ZWIFT Work-OUt) Jon's Mix 운동은 ZWIFT 개발팀에서 다양한 테스트를 통하여 견고하게 짜인 1시간의 훈련을 위하여 자주 사용된 훈련입니다. 훈련의 특징으로는 짧은 워밍업으로 시작하여 폭발적인 파워와 짧은 무산소 영역대로 바로 들어가고 곧 최대 무산소 스프린트 훈련으로 이어집니다. 그리고 10분의 Sweet Spot training을 2회 실시하고 훈련을 마칩니다. 본 훈련의 스트레스 포인트는 70입니다. 약 1시간 정도의 짧은 시간의 훈련으로 스트레스 포인트가 비교적 낮은 것이 특징이에요. 그렇지만 무산소 스프린트 ..

CYCLE 자전거 2021. 2. 24. 21:40

[자전거 라이딩] 훈련시간이 부족한 분들을 위한 훈련 나를 포함한 대부분의 사람들은 생활인이므로 라이딩할 시간을 만들기 참 힘들다. 그러나 자신의 시간을 잘 조절하면 일주일에 10시간의 트레이닝 시간을 마련할 수 있을 것이다. 아래는 올림픽에 처음으로 신설된 여자 로드레이스에서 우승한 바 있는 Connie Carpenter Phinney 가 생활인 (일주일에 10시간의 라이딩 시간을 만든다는 전제 하에..) 에게 제시하는 주간 훈련 표이다. "생활인으로써 일주일에 10시간의 트레이닝 시간을 만든다는 것은 마술과 같은 숫자이다. 매주 10시간씩 트레이닝을 계속하면, 라이딩에 대한 자신의 선천적 잠재력을 발굴에 내는데 충분하다. 프로 라이더들 처럼 일주일에 20~30시간씩 투자할 필요가 없다. 이는 좋은 소..

CYCLE 자전거 2021. 2. 23. 16:13