방구석라이더

[자전거 다이어트] 30분 동안 최대 칼로리 소모하는 운동법 본 훈련을 위해서는 장시간 라이딩을 계획해야 합니다. 이 훈련의 목적은 성공적인 레이스를 위해서 모든 신체 에너지 시스템을 자극하기 위함입니다. 음식물 분쇄기 훈련 방법 - 30분 동안 자신의 유산소 파워대(파워훈련대 2)에서 워밍업 합니다. - 자신의 젖산역치 약간 아래, 즉 FTP 93-100%에서 20분 인터벌을 2회 완성합니다. 이는 매우 힘들지만, 목적 파워를 최대한 유지하려고 노력해야 합니다. 각 인터벌 직후 10분간 파워대 2 에서 회복합니다. - 그리고 30분간 유산 소대에서 라이딩합니다. - 다음은 스프린트를 6회 완성하는데, 처음 3회는 작은 체인링을 사용합니다. 약 75 미터 가량 스프린트 하는데, 출발은 천천히 하나, 스프..

CYCLE 자전거 2021. 2. 10. 22:08

[실내 자전거] 로드 자전거 훈련법 # 즈위프트를 이용한 Vo2Max 훈련 즈위프트의 The Wringer라는 워크아웃을 통하여 간단하게 쉽게 Vo2Max 훈련을 즐기실 수 있습니다. 로라가 아닌 필드에서의 훈련은 아래의 훈련법을 적용하면 충분한 훈련을 완료 하실 수 있습니다. 실외에서의 인터벌 훈련 훈련 세션 총 35 분 HIIT훈련 - 30S 100 RPM이하 최대 Power Ineterval (10초 동안 100 RPM유지할 수 있는 최대 힘든 기어 50t x ( ) 끝으로 이렇게 주중 3회 인터벌을 하고, 또한 꼭 주말에는 수시간 동안의 장거리 라이딩을 병행해서 인터벌 훈련으로 부터 받은 피로를 회복해 줄 필요가 있다고 강조합니다. 그리고 월요일에 인터벌 훈련을 했다면, 화요일은 30분이라도 좋으..

카테고리 없음 2021. 2. 9. 23:23