[즈위프트 훈련] 로드자전거 훈련법 #Vo2Max Interval훈련

[실내 자전거] 로드 자전거 훈련법 #

 

즈위프트를 이용한 Vo2Max 훈련

즈위프트의 The Wringer라는 워크아웃을 통하여

간단하게 쉽게 Vo2Max 훈련을 즐기실 수 있습니다.

로라가 아닌 필드에서의 훈련은 아래의 훈련법을 

적용하면 충분한 훈련을 완료 하실 수 있습니다.

 

실외에서의 인터벌 훈련

<30초 100 Rpm 이하 최대부하 Ineterval training> 
훈련 세션 총 35 분 HIIT훈련

< 10분 Warm-Up >

< Ineterval.>
 - 30S 100 RPM이하 최대 Power Ineterval (10초 동안 100 RPM유지할 수 있는 최대 힘든 기어 50t x (       )

<4분 Free RPM Recovery > 

< 총 6회 반복 실시.>

끝으로

이렇게 주중 3회 인터벌을 하고, 또한 꼭 주말에는 

수시간 동안의 장거리 라이딩을 병행해서 인터벌 

훈련으로 부터 받은 피로를 회복해 줄 필요가 

있다고 강조합니다. 
그리고 월요일에 인터벌 훈련을 했다면, 화요일은 

30분이라도 좋으니 꼭 회복 라이딩을 하라고 권합니다.  
랜스 암스트롱이 말하길, 우리가 하는 가장 큰 실수는

 “힘들게 훈련해야 하는 날 충분히 힘든 훈련을 하지 

않고, 회복해야 하는 날 충분히 회복하지 않는다”라고 

했습니다.   즉 회색지대에 있지 말아야 합니다.  이 원리를 

따르면, 반드시 체력이 향상될 것입니다. 

 

더욱 자세한 훈련 내용은

아래 링크를 통해 확인가능합니다.

 

https://blog.naver.com/zdusskrz/222238350884

[인도어 트레이닝] 20분 만에 400칼로리 태우기 #심박훈련