실내자전거로 즈위프트 운동하기 (칼로리소모는?)

실내자전거로 즈위프트 운동하기 (칼로리소모는?)

총 시간 25분 과연 몇 칼로리?

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※ 코스소개 : 1분 인터벌 2분휴식 6회
※ 운동시간 : 25분
※ 난이도 : 중

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워크아웃 소개

오늘의 워크아웃은 인터벌운동이에요.
1분 300w (젖산역치) 유지
2분 211w (회복파워) 회복

위의 인터벌 총 6회 반복하는 운동으로 약 20분정도의 시간을 소요해요. 그리고 여기에 제대로하려면 웜업 10분과 쿨다운을 5분 섞어주면 총 30분에서 35분정도의 운동을 하실 수 있어요.

오늘도 역시나 그냥 막연하게 운동에 집중하면 포기할 수도 있기에 ZWIFT를 이용해서 가상의 세계에서 다른사람들과 함께 운동을 진행해보아요.

가장먼저 300w의 인터벌시간!! 저렇게 노란색으로 표시되는건 내가 낼 수 있는 파워가 젖산역치라는 뜻이에요.
힘들다는 뜻이죠. 이렇게 1분간 버팁니다.

힘든시간의 1분이 지나고 211와트의 회복파워에 진입하게 됩니다. 그런데 211와트가 회복파워가 맞는지.. 왜회복이 안되는건지... 이렇게 6회를??

그래도 어떻게어떻게 버티다보니 금방 흘러버린 인터벌 6회의 시간!!

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내 영상

오늘은 심밥하게 즈위프트를 즐기는 저의 영상을 올려보아요.

많은 분들이 즈위프트가 뭐야? 라고 물어보셔서 간단하게 설명을 드릴게요. 영상과 사진에서처럼 실제자전거를 고정용 기계에 설치해서 실내에서도 운동을 할 수 있게 해주는 장치인데요. 이 기계에 자전거를 설치하고 자전거를 굴리게되면 즈위프트내에서 기계에서 보내주는 신호를 바탕으로 실제 주행하는 속도나 파워를 계산해서 시각화해주는 방법이에요.

그렇기에 가상세계에서 사람들과함께 대회도하고 그룹라이딩도하는 것이죠.

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오늘의 후기

그래도 몇일 탔다고 생각보다 파워도 잘나오는 것 같았어요.

그렇지만 아직 갈길이 멀다는 사실... 그래도 오늘 목표한 시간만큼 성과도 이루었네요.

그리고 무엇보다 오늘 눈여겨볼게 25분 운동효과로 317칼로리를 소모했다는 사실!! 317칼로리면 치즈버거 하나의 칼로리 인데요. 정말 짧은 시간동안 높은 운동효과를 발휘할 수 있었네요.
내일도 퇴근하고 한바리하면서 조금이나마 나의 날씬한 모습을 상상해 보도록 할게요.