방구석라이더

[ZWIFT] 실내인도어 라이딩 #템포라이딩 젖산역치 바로 아래에 있는 템포라이딩 파워대란 자신의 유산소대의 상한을 의미합니다. 빠르고 경쾌하게 라이딩하면서 상대방과 대화가 가능한 라이딩 강도입니다. 이는 프로 펠로톤의 라이딩 강도이기도 합니다. 템포파워대에서 연장된 시간동안 라이딩할 수 있는 능력이 있어야 지만, 더 높은 강도의 훈련으로 진행할 수 있습니다. 레크리에이션날 라이더는 약 45분동안 꾸준히 템포파워를 발휘하며 간단없이 라이딩할 수 있어야 하며, 숙련된 라이더는 한시간 반 동안 꾸준히 라이딩 할 수 있는 능력 까지 향상시켜야 합니다. 템포라이딩의 키는 교통에 방해받음이 없이 간단없이 템포파워대에서 라이딩해야 훈련효과가 있습니다. 이런 코스를 발견하기 어려운 경우는 인도어에서 실시할 수도 있습..

CYCLE 자전거 2021. 2. 15. 16:20

[자전거] ZWIFT를 이용한 효율적인 훈련법 #훈련 전 워밍업 인터벌 훈련전 필수 워밍업 수많은 자전거를 이용한 훈련들 중 인터벌 훈련과 각종 테스트 그리고 지속주를 필요로 하는 타임트라이얼과 근력을 필요로 하는 운동을 하기 전 워밍업을 하여 주는 것은 모든 운동에 있어 가장 중요한 역할을 합니다. 그 이유로는 첫번째로, 최대의 훈련 효과 극대화 수축되어 있는 근육에서는 유연성과 혈류의 원활한 순환을 막아 에너지를 힘으로 전환함에 있어 오랜시간을 필요로 하고 순환이 제대로 이루어지지 않은 혈관 내에서는 혈류의 막힘으로 쥐가 나거나 저림의 현상이 빈번하게 발생하게 됩니다. 이렇게 되면 최고의 퍼포먼스를 낼 수 없 이며 나아가 부상으로 이어질 수 있습니다. 두 번째로는, 부상 워밍업을 하지 않고 무리한 인..

CYCLE 자전거 2021. 2. 5. 00:36