방구석라이더

[로드자전거] 초기화 후 효율적인 훈련법 효율적인 8주 후련 프로그램 싸이클링 초보자나, 혹은 좀더 빠르게 자출하고자 하는 라이더 그리고 자신의 체력을 더욱 향상시키고자 하는 열정적 라이더 모두 일주일에 딱 세번 훈련하면 8주 만에 체력이 크게 향상될 수 있습니다. 이를 3일 마술이라고 부르겠습니다. 아래 표에 제시된 대로 각자의 싸이클링 능력에 따라 훈련합니다. 효율적인 운동 법 세가지 1. 유산소 지구성 라이딩 평지나 롤링 지형에서 안락하고 일정한 페이스로 장시간 라이딩하면 근육의 효율성을 고양시키며 그 결과 전반적인 체력이 향상됩니다. 라이딩할때 캐이던스는 85-100 알피엠을 유지합니다. 호흡은 깊고 일정하며 리듬감이 있어야 합니다. 대부분의 라이더들은 유산소 지구성 라이딩을 장시간을 할애할 수 ..

CYCLE 자전거 2021. 2. 7. 00:56

[자전거 훈련] ZWIFT 실내 인도어 트레이닝 #유산소 지구력 훈련 기초체력을 단련하는 기반 유산소 지구성 라이딩은 기초 체력을 단련하는 기간 중에 유산소 능력의 기반을 닦기 위해 실시합니다. 라이딩 강도는 파워 훈련대 Zone 2의 아주 낮은 강도로 이루어지며 훈련 시 라이더의 숙련도에 따라 진행하는 시간은 약간의 변동성이 있습니다. 훈련 빈도 유산소 지구성 라이딩의 경우는 일주일을 기준으로 매일 같이 훈련을 하여도 다리에 피로감이 느껴지지 않을 정도의 저강도로 진행하여야 합니다. 또한 훈련의 부하가 주가 아닌 훈련의 시간이 주가 되어 시간에 조금 더 큰 비중을 두어야 합니다. 초급자의 경우는 20분을 기준으로 점차 늘려가면 되고 숙련자는 5시간 정도의 장시간 라이딩이 가능할 때까지 숙련하여야 합니다..

CYCLE 자전거 2021. 2. 6. 17:25