나이 들수록 노후운동으로 가장 좋은 운동은 무엇일까?

나이 들수록 노후운동으로 가장 좋은 운동은 무엇일까?

누구에게나 건강은 가장 중요한 자산입니다. 하지만 노후건강에 대해서 자신 있는 사람은 없을 거라고 생각하는데요. 

그런 분들에게 가장 합리적인 운동방법들이 있습니다. 비싼 운동기구나 시설을 이용할 필요가 없으며 노후 운동 중에서도 가장 인기 있는 3 종목에 대해서 알려 드리겠습니다.

노후 운동으로 가장 인기 있는 3종목

1. 걷기: 걷기는 노후 운동으로 가장 기본적이면서도 인기 있는 운동 중 하나입니다. 걷기는 저항을 느끼지 않고 규칙적으로 할 수 있으며, 걷기에 참여하는 노인들은 건강한 심혈관 기능과 근력을 유지하는데 큰 도움을 받을 수 있죠. 또한, 강도에 따라 근력과 유산소, 심폐지구력 향상에 최고의 효과를 낼 수 있는 것 또한 사실입니다. 나아가 체력이 증진됨에 따라 걷기에서 달리기로 자연스럽게 운동의 확장도 가능하기에 걷기는 최고의 운동이라고 손꼽히는 운동이죠.
2. 요가: 요가는 노후 운동으로 인기가 많은 운동인 게 사실입니다. 요가는 근력과 유연성을 향상하는데 최고라고 해도 과언이 아닐 만큼 최고의 운동인데요. 또한, 스트레스를 줄이고 잠을 개선하는데 큰 도움이 된다 하여 노후에 요가를 시작하려는 분들이 급격하게 늘어나고 있는 추세죠. 
3. 수영: 수영은 젊었을 때도 나이가 들어서도 언제나 인기 있는 운동인 게 분명한데요. 수영은 심장, 폐, 근육, 스트레스를 줄이는데 어떤 운동과 비교해도 절대 밀리지 않는 최고의 운동입니다. 그렇기에 거주지를 선택할 때 수영장의 근처로 이사를 하려는 이유도 이런 이유가 있기 때문이 아닐까 생각이 듭니다.

 

장점과 단점

아무리 좋은 운동이라 할지라도 장점과 단점이 있는 건 당연한 사실인데요. 그럼에 있어 오늘 알려드린 세 가지 운동 걷기, 요가, 수영에 대해서 장점과 단점을 알아보겠습니다.

 

먼저,

첫 번째 걷기

걷기의 장점 : 걷기의 가장 큰 장점 중 하나는 비교적 간단하고 저항을 느끼지 않기 때문에 노인들이 쉽게 할 수 있다는 건데요. 또한, 걷기는 노인들이 근력과 심폐기능을 향상하는데 큰 도움이 된다는 연구결과도 매우 많습니다. 

걷기의 단점 : 걷기의 단점으로는 과도한 운동 부담이 적지만, 적극적인 운동으로는 부족할 수 있다는 건데요. 따라서 걷기만으로는 충분하지 않을 수 있어 걷기와 뛰기를 번갈아가면서 하는 게 무엇보다 좋은 효과를 낼 수 있는 방법이죠

두 번째 요가

요가의 장점 : 요가는 노인들이 쉽게 접근할 수 있으며, 근력, 유연성 및 균형감각을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한, 요가는 건강한 삶을 유지하기 위해 필요한 심신의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 

요가의 단점 :요가는 과도한 운동 부담이 적지만, 노인들이 쉽게 할 수 있는 요가 종목이 필요합니다. 또한, 요가는 다른 운동 종목보다 운동 강도가 낮을 수 있습니다.

세 번째 수영

수영의 장점 :수영은 노인들이 쉽게 접근할 수 있으며, 근력, 심장 기능, 유연성 및 균형감각을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수영은 노인들이 관절 부담을 덜 받으며, 다른 운동에 비해 부상의 우려도 적은 게 사실이죠

수영의 단점 : 수영의 가장 취약한 단점은 수영장의 유/무입니다. 다른 운동과 달리 공간의 제약을 확실하게 차지하기에 운동을 할 수 있는 여건의 제약이 확실합니다.

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운동비용

다음으로는 각 운동마다 필요비용에 대해서 알아보겠습니다.

 

걷기 운동을 위한 비용

비용 걷기는 비교적 적은 비용이 듭니다. 적어도 특별한 장비나 시설이 필요하지 않으며, 신발, 옷, 모자 등 기본적인 운동복과 운동화 등이 필요할 수 있습니다.

 

요가운동을 위한 비용

비용요가는 별도의 장비가 필요하지 않지만, 요가 매트, 블록, 벨트 등의 장비를 구입해야 할 수도 있습니다. 또한, 요가 수업을 듣기 위해서는 스튜디오나 요가 교육 센터에서 수강료를 지불해야 할 수도 있습니다.

 

수영은 위한 비용

비용수영을 하기 위해서는 수영장 이용료가 들어갈 수 있습니다. 또한, 수영복과 수영용품, 수영 안경, 수영 모자 등의 장비를 구입해야 할 수도 있습니다.

 

하지만, 이러한 운동들은 커뮤니티 센터, 공원, 수영장 등에서 무료 또는 저렴한 비용으로 제공되는 경우도 있으므로, 지역사회의 운동 프로그램을 살펴보는 것이 좋습니다. 또한, 건강보험 혜택을 받을 수 있는 경우도 있으므로, 건강보험 혜택을 확인해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

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오늘의 후기

노화로 인한 건강 우려를 느끼는 분들께서는 이제 건강을 유지하기 위한 비용적 부담을 덜고도 쉽게 할 수 있는 노후 운동 3 종목에 대해 알아보았습니다. 걷기, 요가, 수영은 각자의 장점과 비용적 부담도 적습니다. 규칙적으로 이러한 운동을 함으로써 건강한 노후 생활을 누리세요.